Luz quente
A luz quente é o sinal que diz ao corpo que a noite está chegando. Em poucos minutos sob luz quente, a temperatura corporal começa a cair, o cortisol diminui, e a melatonina começa a se acumular naturalmente.
Ritual de
Redução de Estímulos
A gente vive imerso em estímulos. O cérebro humano, que evoluiu para responder aos ciclos naturais de luz e escuro, hoje recebe um fluxo constante de luz azul, notificações sonoras, ar condicionado, telas, uma sobrecarga que o sistema nervoso simplesmente não foi desenhado para processar 24 horas por dia.
O Ritual de Redução de Estímulos nasce para devolver ao corpo o ambiente sensorial que ele reconhece como seguro, aquele em que o sistema parassimpático pode finalmente assumir o comando. Três elementos sustentam esse ritual, e cada um deles tem um papel fisiológico específico.
Aromaterapia
O olfato é o único sentido que tem conexão direta com o sistema límbico, os aromas atravessam o bulbo olfatório e caem direto na amígdala e no hipocampo. É por isso que um aroma pode despertar uma memória inteira em frações de segundo.
Escuro absoluto
A produção de melatonina, o hormônio que regula o sono profundo, depende do escuro. Mesmo pequenas quantidades de luz durante a noite, como o brilho mínimo de um celular, são suficientes para suprimi-la significativamente.
Como praticar este ritual passo por passo:
Passo 1:
Desligue a luz forte do teto e acenda uma luminária com luz quente (amarela, âmbar) ou uma vela. A luz quente é o primeiro sinal para o cérebro de que o dia acabou.
Passo 2:
Pingue 2 a 3 gotas do Óleo Essencial de Lavanda. O aroma age diretamente no sistema nervoso, baixando cortisol e ajudando a trazer um sono mais profundo.
Passo 3:
Você pode usar junto com o seu óleo o Difusor de Pedra Vulcânica SIMSI para garantir o aroma durante toda a noite.
Passo 4:
Quando deitar, coloque a Máscara de Olhos em Seda. O bloqueio de luz é o sinal final: agora o sistema nervoso entende que é hora de descansar.
